Menjaga kebugaran selama bulan Ramadhan adalah hal yang penting meskipun sedang menjalankan ibadah puasa. Atlet Mixed Martial Arts (MMA) asal Papua, Ikhsan Lani, membagikan beberapa tips olahraga yang dapat dilakukan selama berpuasa untuk tetap bugar dan sehat.
1. Jalan Kaki di Pagi Hari
Ikhsan menyarankan untuk melakukan jalan kaki sejauh 1 kilometer di pagi hari setelah salat subuh. Aktivitas ringan ini membantu menjaga kebugaran tanpa menguras energi secara berlebihan.
2. Latihan Bela Diri Menjelang Berbuka
Selain jalan kaki, berlatih seni bela diri seperti Muay Thai, Kickboxing, Boxing, atau Brazilian Jiu Jitsu (BJJ) dapat menjadi pilihan. Ikhsan merekomendasikan untuk melakukan latihan ini pada sore hari menjelang waktu berbuka puasa. Latihan ini tidak hanya menjaga kebugaran tetapi juga efektif bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
3. Memilih Waktu dan Intensitas yang Tepat
Penting untuk menyesuaikan waktu dan intensitas olahraga selama puasa. Menurut dr. Tirta, olahraga dengan intensitas rendah hingga sedang, seperti berjalan kaki atau bersepeda santai, dapat dilakukan sekitar 30 menit hingga 1 jam dengan frekuensi 3-5 kali seminggu. Olahraga berat sebaiknya dilakukan 1-2 jam sebelum berbuka puasa.
4. Konsistensi dalam Berolahraga
Konsistensi adalah kunci dalam menjaga kebugaran selama puasa. Meskipun ada banyak kegiatan selama Ramadhan, penting untuk tetap menjaga rutinitas olahraga agar tubuh tetap sehat dan bugar.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat menjaga kebugaran dan kesehatan selama bulan Ramadhan tanpa mengganggu ibadah puasa.